po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SPIĘCIA BRZUCHA Z KETTLEM_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA Z KETTLEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać spięcia brzucha z kettlem?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:
Leżąc na plecach rozstaw stopy mniej więcej na szerokość bioder, kolana ugięte. Ręce z kettlem unieś, łokcie leciutko ugięte. Wciągnij brzuch. Oderwij od podłoża głowę i łopatki.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unoś górną część tułowia wyżej, a z wydechem opuszczaj do pozycji wyjściowej.

Wskazówka:
Brzuch wciągnięty. Zbliżaj klatkę piersiową do miednicy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Spięcia brzucha z kettlem

Spięcia brzucha z kettlem

O treningu

Tagi