po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SPIĘCIA BRZUCHA Z NOGĄ NA KOLANIE_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA Z NOGĄ NA KOLANIE_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha z nogą na kolanie?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach rozstaw stopy na szerokość bioder, kolana ugięte. Ręce pod pod głową. 

Przebieg ruchu: 
Oprzyj stopę na kolanie drugiej nogi. Wykonaj spięcie brzucha z jednoczesnym zbliżeniem nóg do tułowia. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając nogi przeciwnie.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Trzymaj dystans między brodą, a mostkiem.


Spięcia brzucha z nogą na kolanie

Spięcia brzucha z nogą na kolanie

O treningu

Tagi