Spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem

Jak wykonać spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem?

Pracują:

• mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Lewą lekko zgiętą w kolanie nogę ustaw pionowo, a prawą, też lekko zgiętą w kolanie, tuż nad podłogą. Ręce przenieś za głowę. Oderwij od podłogi głowę. Wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Unieś górną część tułowia wyżej, zmieniając ustawienie nóg na przeciwne i sięgnij dłońmi w przód – prawe udo między rękami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówki: Odcinek lędźwiowy pleców przyciśnięty do maty. Spinaj brzuch z wydechem.