po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem? 

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach. Lewą lekko zgiętą w kolanie nogę ustaw pionowo, a prawą, też lekko zgiętą w kolanie, tuż nad podłogą. Ręce przenieś za głowę. Oderwij od podłogi głowę. Wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Unieś górną część tułowia wyżej, zmieniając ustawienie nóg na przeciwne i sięgnij dłońmi w przód – prawe udo między rękami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówki:
Odcinek lędźwiowy pleców przyciśnięty do maty. Spinaj brzuch z wydechem.

Spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem

Spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi