Stopa do piłki w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: stopa do piłki w podporze przodem?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch (bardzo mocno!), plecy, ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa: Zacznij w pozycji stojącej. Pochylając prosty tułów w przód oprzyj piłkę na podłożu i wyprostuj nogi w tył – najpierw jedną, później drugą tak, aby tułów i nogi ustawiły się w linii prostej.

Przebieg ruchu: Przenieś prawą nogę w przód i postaw stopę na podłodze blisko prawej dłoni. Cofnij nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz zadanie lewą nogą i cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Ręce pionowo, łokcie ciut ugięte. Brzuch napięty.