po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: stopa do piłki w podporze przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch (bardzo mocno!), plecy, ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Zacznij w pozycji stojącej. Pochylając prosty tułów w przód oprzyj piłkę na podłożu i wyprostuj nogi w tył – najpierw jedną, później drugą tak, aby tułów i nogi ustawiły się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Przenieś prawą nogę w przód i postaw stopę na podłodze blisko prawej dłoni. Cofnij nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz zadanie lewą nogą i cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Ręce pionowo, łokcie ciut ugięte. Brzuch napięty.

Stopa do piłki w podporze przodem

Stopa do piłki w podporze przodem

O treningu

Tagi