po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

STRZAŁA_LOOP.mp4

STRZAŁA_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie strzała? 

Ruch wykonują:
- pośladki, barki, ramiona, uda

Dodatkowo pracują: 
- brzuch i plecy

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Nogi złączone i zgięte w kolanach do kąta prostego. Uda i tułów tworzą linię prostą. Wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra i złącz przed tułowiem kolano górnej nogi z łokciem górnej ręki.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj górną rękę i nogę na przedłużeniu tułowia. Ponownie złącz łokieć i kolano przed tułowiem. Powtarzaj nie opuszczając bioder, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: 
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Brzuch napięty, plecy proste. Nie opuszczaj bioder.

Strzała

Strzała

O treningu

Tagi