po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

STRZAŁA_LOOP.mp4

STRZAŁA_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie strzała? 

Ruch wykonują:
- pośladki, barki, ramiona, uda

Dodatkowo pracują: 
- brzuch i plecy

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Nogi złączone i zgięte w kolanach do kąta prostego. Uda i tułów tworzą linię prostą. Wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra i złącz przed tułowiem kolano górnej nogi z łokciem górnej ręki.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj górną rękę i nogę na przedłużeniu tułowia. Ponownie złącz łokieć i kolano przed tułowiem. Powtarzaj nie opuszczając bioder, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: 
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Brzuch napięty, plecy proste. Nie opuszczaj bioder.

Strzała

Strzała

O treningu

Tagi