Strzała

Jak wykonać ćwiczenie strzała?

Ruch wykonują:

• pośladki, barki, ramiona, uda

Dodatkowo pracują:

• brzuch i plecy

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Nogi złączone i zgięte w kolanach do kąta prostego. Uda i tułów tworzą linię prostą. Wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra i złącz przed tułowiem kolano górnej nogi z łokciem górnej ręki.

Przebieg ruchu: Wyprostuj górną rękę i nogę na przedłużeniu tułowia. Ponownie złącz łokieć i kolano przed tułowiem. Powtarzaj nie opuszczając bioder, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Brzuch napięty, plecy proste. Nie opuszczaj bioder.