po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SWING OBURĄCZ_LOOP.mp4

SWING OBURĄCZ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać swing oburącz?

Ruch wykonują:
- pośladki i uda

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettle i stań w rozkroku na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, a ręce z obciążeniem opuść przed tułowiem. Dłonie obrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu:
Pochyl nieco prostu tułów do przodu uginając przy tym kolana oraz opuszczając i cofając kettle między udami. Prostując tułów i nogi unieś kettla w przód do wysokości nosa. Ponownie pochyl nieco prosty tułów do przodu i ugnij kolana pozwalając kettlom opaść między uda i w tył. Powtarzaj płynnym ruchem.

Wskazówka:
Plecy proste, łopatki ściągnięte. Nie przechylaj kolan do środka. Prostując tułów mocno napinaj pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Swing oburącz

Swing oburącz

O treningu

Tagi