po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SWING Z PRZYCIŚNIĘCIEM KETTLA DO KLATKI_LOOP.mp4

SWING Z PRZYCIŚNIĘCIEM KETTLA DO KLATKI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać swing z przyciśnięciem kettla do klatki?

Ruch wykonują:
- pośladki i uda

Dodatkowo pracują:
- barki, ramiona, plecy

Pozycja wyjściowa:
Weź kettle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, a ręce z obciążeniem opuść po bokach tułowia. Dłonie obrócone grzbietami na zewnątrz.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana, pochyl prosty tułów do przodu i cofnij ręce. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogi i tułów unosząc ręce z kettlami do wysokości szyi i od razu zegnij łokcie zbliżając kettle do brody. Od razu wyprostuj ręce w przód i wróć do półprzysiadu z cofniętymi rękami. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, łopatki ściągnięte. Prostując nogi napinaj pośladki. Zginając i prostując nogi utrzymuj kolana nad kolanami (nie przechylaj ich do środka).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Swing z przyciśnięciem kettla do klatki

Swing z przyciśnięciem kettla do klatki

O treningu

Tagi