Swing z pulsem na nogach

Jak prawidłowo wykonać swing z pulsem na nogach?

Ruch wykonują:

• uda i pośladki

Dodatkowo pracują:

• łydki, barki, plecy, brzuch

Pozycja wyjściowa: Weź kettla do lewej ręki i stań prosto. Cofnij lewą nogę i oprzyj ją na palcach. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Ręce opuszczone po bokach tułowia, dłoń z kettlem obrócona grzbietem na zewnątrz. Zegnij kolana i cofnij lewą rękę.

Przebieg ruchu: Prostując kolana (ale całkowicie) unieś rękę z kettlem w przód do wysokości nosa obracając przy tym dłoń grzbietem do góry. Zginając kolana pozwól ręce z kettle opadać i w ten sposób wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj płynnym ruchem, a następnie ćwicz drugą ręką i w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówka: Ściągnięte łopatki, brzuch wciągnięty. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.