po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SWING Z PULSEM NA NOGACH_LOOP.mp4

SWING Z PULSEM NA NOGACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać swing z pulsem na nogach?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki, barki, plecy, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Weź kettla do lewej ręki i stań prosto. Cofnij lewą nogę i oprzyj ją na palcach. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Ręce opuszczone po bokach tułowia, dłoń z kettlem obrócona grzbietem na zewnątrz. Zegnij kolana i cofnij lewą rękę.

Przebieg ruchu:
Prostując kolana (ale całkowicie) unieś rękę z kettlem w przód do wysokości nosa obracając przy tym dłoń grzbietem do góry. Zginając kolana pozwól ręce z kettle opadać i w ten sposób wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj płynnym ruchem, a następnie ćwicz drugą ręką i w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówka:
Ściągnięte łopatki, brzuch wciągnięty. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Swing z pulsem na nogach

Swing z pulsem na nogach

O treningu

Tagi