po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SWING Z PULSEM NA NOGACH_LOOP.mp4

SWING Z PULSEM NA NOGACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać swing z pulsem na nogach?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki, barki, plecy, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Weź kettla do lewej ręki i stań prosto. Cofnij lewą nogę i oprzyj ją na palcach. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Ręce opuszczone po bokach tułowia, dłoń z kettlem obrócona grzbietem na zewnątrz. Zegnij kolana i cofnij lewą rękę.

Przebieg ruchu:
Prostując kolana (ale całkowicie) unieś rękę z kettlem w przód do wysokości nosa obracając przy tym dłoń grzbietem do góry. Zginając kolana pozwól ręce z kettle opadać i w ten sposób wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj płynnym ruchem, a następnie ćwicz drugą ręką i w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówka:
Ściągnięte łopatki, brzuch wciągnięty. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Swing z pulsem na nogach

Swing z pulsem na nogach

O treningu

Tagi