po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

TAPY DO ROZKROKU I Z POWROTEM_LOOP.mp4

TAPY DO ROZKROKU I Z POWROTEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie tapy do rozkroku i z powrotem?

Ruch wykonują:
- nogi (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Zegnij leciutko kolana i pochyl prosty tułów w przód. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymując ustawienie tułowia bardzo szybko na zmianę odrywaj od podłoża raz jedną, raz drugą stopę odstawiając je w bok i wracając nimi do ustawienia na szerokość bioder. Ćwicz w szybkim tempie.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana cały czas ugięte.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Tapy do rozkroku i z powrotem

Tapy do rozkroku i z powrotem

O treningu

Tagi