po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

TAPY DO ROZKROKU I Z POWROTEM_LOOP.mp4

TAPY DO ROZKROKU I Z POWROTEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie tapy do rozkroku i z powrotem?

Ruch wykonują:
- nogi (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Zegnij leciutko kolana i pochyl prosty tułów w przód. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymując ustawienie tułowia bardzo szybko na zmianę odrywaj od podłoża raz jedną, raz drugą stopę odstawiając je w bok i wracając nimi do ustawienia na szerokość bioder. Ćwicz w szybkim tempie.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana cały czas ugięte.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Tapy do rozkroku i z powrotem

Tapy do rozkroku i z powrotem

O treningu

Tagi