po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

TAPY Z ODSTAWIANIEM JEDNEJ NOGI_LOOP.mp4

TAPY Z ODSTAWIANIEM JEDNEJ NOGI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać tapy z odstawianiem jednej nogi?

Ruch wykonują:
- nogi (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Zegnij leciutko kolana i pochyl prosty tułów w przód. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymując ustawienie tułowia bardzo szybko na zmianę odrywaj od podłoża raz jedną, raz drugą stopę odstawiając za każdym razem lewą w bok. Jednocześnie przesuwaj się w tył, a później w przód. Następnie ćwicz odstawiając drugą nogę.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana cały czas ugięte.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Tapy z odstawianiem jednej nogi

Tapy z odstawianiem jednej nogi

O treningu

Tagi