po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

TRICEPS NA PIŁCE_LOOP.mp4

TRICEPS-NA-PIŁCE_COVER.webp

Jak ćwiczyć triceps na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, uda (stabilizują sylwetkę)


Pozycja wyjściowa: 
Usiądź na piłce i oprzyj na niej dłonie tuż obok bioder. Skieruj palce delikatnie na zewnątrz. Unieś biodra i wysuń je do przodu tak, by znalazły się przed piłką. 

Przebieg ruchu: 
Ugnij, a następnie wyprostuj łokcie. Zginaj je tyle, aby ruch nie powodował dyskomfortu w stawach barkowych. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie skierowane delikatnie na zewnątrz. Opuszczaj się do momentu, w którym nadal czujesz komfort w stawach barkowych.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Triceps na piłce

Triceps na piłce

O treningu

Tagi