po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak wykonać tupanie? 

 Ruch wykonują:
- nogi (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku nieco szerszym niż na szerokość bioder. Czubki butów skierowane lekko na zewnątrz. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Zegnij leciutko kolana i minimalnie pochyl prosty tułów w przód. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymując ustawienie tułowia bardzo szybko na zmianę odrywaj od podłoża raz jedną raz drugą stopę – będziesz tupać i tak ma być. Możesz trzymać ręce nieruchomo, albo co jakiś czas je opuścić i ponownie unieść przed klatkę piersiową.

Wskazówki: 
Napnij mocno brzuch. Kolana lekko ugięte.

Uwaga: to ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Tupanie

Tupanie

O treningu

Tagi