Tupanie

Jak wykonać tupanie?

Ruch wykonują:

• nogi (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku nieco szerszym niż na szerokość bioder. Czubki butów skierowane lekko na zewnątrz. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Zegnij leciutko kolana i minimalnie pochyl prosty tułów w przód. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując ustawienie tułowia bardzo szybko na zmianę odrywaj od podłoża raz jedną raz drugą stopę – będziesz tupać i tak ma być. Możesz trzymać ręce nieruchomo, albo co jakiś czas je opuścić i ponownie unieść przed klatkę piersiową.

Wskazówki: Napnij mocno brzuch. Kolana lekko ugięte.

Uwaga: to ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.