po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UGIĘCIA KOLANA W ROZKROKU_LOOP.mp4

UGIĘCIA KOLANA W ROZKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać ugięcia kolana w rozkroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Stań w szerokim rozkroku, kierując czubki butów do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Trzymaj kettla oburącz tuż pod brodą.

Przebieg ruchu: 
Mocno cofając biodra i pochylając prosty tułów do przodu zegnij lewe kolano kąta prostego, drugie kolano wyprostowane. Zwróć uwagę, aby zgięte kolano znajdowało się nad stopą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz, zginając drugie kolano.

Wskazówki:
Plecy proste, a brzuch napięty. Kolano ugina się nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Ugięcia kolana w rozkroku

Ugięcia kolana w rozkroku

O treningu

Tagi