po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UGIĘCIA KOLANA W ROZKROKU_LOOP.mp4

UGIĘCIA KOLANA W ROZKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać ugięcia kolana w rozkroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Stań w szerokim rozkroku, kierując czubki butów do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Trzymaj kettla oburącz tuż pod brodą.

Przebieg ruchu: 
Mocno cofając biodra i pochylając prosty tułów do przodu zegnij lewe kolano kąta prostego, drugie kolano wyprostowane. Zwróć uwagę, aby zgięte kolano znajdowało się nad stopą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz, zginając drugie kolano.

Wskazówki:
Plecy proste, a brzuch napięty. Kolano ugina się nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Ugięcia kolana w rozkroku

Ugięcia kolana w rozkroku

O treningu

Tagi