po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UGIECIA RAMION NA BICEPS_LOOP.mp4

UGIECIA RAMION NA BICEPS_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ugięcia ramion na biceps? 

Ruch wykonują:
- bicepsy

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Chwyć końce taśmy i opuść ręce po bokach tułowia – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta.

Przebieg ruchu:
Trzymaj tułów i jedną rękę nieruchomo. Zegnij łokieć drugiej unosząc dłoń w kierunku barku. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj raz jedną, raz drugą ręką.

Wskazówka:
Końce taśmy w dłoniach. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Ugięcia ramion na biceps

Ugięcia ramion na biceps

O treningu

Tagi