po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UGIECIA RAMION NA BICEPS_LOOP.mp4

UGIECIA RAMION NA BICEPS_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ugięcia ramion na biceps? 

Ruch wykonują:
- bicepsy

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Chwyć końce taśmy i opuść ręce po bokach tułowia – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta.

Przebieg ruchu:
Trzymaj tułów i jedną rękę nieruchomo. Zegnij łokieć drugiej unosząc dłoń w kierunku barku. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj raz jedną, raz drugą ręką.

Wskazówka:
Końce taśmy w dłoniach. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Ugięcia ramion na biceps

Ugięcia ramion na biceps

O treningu

Tagi