po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z naprzemiennym unoszeniem ramion?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki oraz barki

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj krok lewą nogą w przód i zegnij kolana do kąta prostego. Lewe kolano nad stopą. Prawą rękę opuść obok tułowia ustawiając dłoń palcami do przodu. Lewą rękę unieś w przód do wysokości nosa. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj kolana unosząc w przód prawą rękę. Zegnij kolana opuszczając lewą rękę. Ponownie wyprostuj kolana unosząc lewą rękę w przód. Zegnij kolana opuszczając prawą rękę i wracając w ten sposób do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu rąk i nóg.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Hantle trzymaj nachwytem. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą. Plecy proste. Unoś hantle do wysokości nosa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Uginanie kolan w wykroku z naprzemiennym unoszeniem ramion

Uginanie kolan w wykroku z naprzemiennym unoszeniem ramion

O treningu

Tagi