po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

LEVEL UP 3 - finał, którego nie możesz przegapić!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Trenuj tam, gdzie zawsze marzyłaś! Wygraj 3300zł na podróż z BeActiveTV x Fitual!

Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z naprzemiennym unoszeniem ramion?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki oraz barki

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj krok lewą nogą w przód i zegnij kolana do kąta prostego. Lewe kolano nad stopą. Prawą rękę opuść obok tułowia ustawiając dłoń palcami do przodu. Lewą rękę unieś w przód do wysokości nosa. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj kolana unosząc w przód prawą rękę. Zegnij kolana opuszczając lewą rękę. Ponownie wyprostuj kolana unosząc lewą rękę w przód. Zegnij kolana opuszczając prawą rękę i wracając w ten sposób do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu rąk i nóg.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Hantle trzymaj nachwytem. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą. Plecy proste. Unoś hantle do wysokości nosa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Uginanie kolan w wykroku z naprzemiennym unoszeniem ramion

Uginanie kolan w wykroku z naprzemiennym unoszeniem ramion

O treningu

Tagi