Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki, plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Weź piłkę i stań prosto. Wykonaj lewą nogą duży krok w przód. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij łokcie ustawiając piłkę tuż przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – lewe nad stopą, tułów pionowo. Wyprostuj kolana (nie całkowicie!). Powtarzaj, a następnie ćwicz wysuwając w przód prawą nogę.

Wskazówka:
Stopy węziej niż na szerokość bioder. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Nie przechylaj kolana przedniej nogi do środka. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską

Uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską

O treningu

Tagi