Uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską?

Ruch wykonują:

• uda i pośladki

Dodatkowo pracują:

• łydki, plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Weź piłkę i stań prosto. Wykonaj lewą nogą duży krok w przód. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij łokcie ustawiając piłkę tuż przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana – lewe nad stopą, tułów pionowo. Wyprostuj kolana (nie całkowicie!). Powtarzaj, a następnie ćwicz wysuwając w przód prawą nogę.

Wskazówka: Stopy węziej niż na szerokość bioder. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Nie przechylaj kolana przedniej nogi do środka. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.