po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki, plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Weź piłkę i stań prosto. Wykonaj lewą nogą duży krok w przód. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij łokcie ustawiając piłkę tuż przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – lewe nad stopą, tułów pionowo. Wyprostuj kolana (nie całkowicie!). Powtarzaj, a następnie ćwicz wysuwając w przód prawą nogę.

Wskazówka:
Stopy węziej niż na szerokość bioder. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Nie przechylaj kolana przedniej nogi do środka. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską

Uginanie kolan w wykroku z piłką lekarską

O treningu

Tagi