po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UGINANIE KOLAN W WYKROKU Z WYPROSTEM ŁOKCIA I ROTACJĄ TUŁOWIA_LOOP.mp4

UGINANIE KOLAN W WYKROKU Z WYPROSTEM ŁOKCIA I ROTACJĄ TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, brzucha, ramion i barków

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w wykroku lewą nogą (lewa noga z przodu). Prawa stopa oparta na palcach, lewa cała na podłożu. Zgięte do kąta prostego ręce ustaw równolegle do podłoża na wysokości barków. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – lewe koniecznie nad stopą. Następnie obróć tułów w lewo prostując prawą rękę w przód. Cofnij rękę, ustaw tułów na wprost i wyprostuj kolana. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w wykroku lewą nogą.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder. Łokcie i hantle na wysokości barków. Kolano przedniej nogi nad stopą, a tylnej tuż nad podłożem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Obracaj górną część tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia

Uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia

O treningu

Tagi