po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UGINANIE KOLAN ZE SZTANGĄ W WYKROKU_LOOP.mp4

UGINANIE KOLAN ZE SZTANGĄ W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: uginanie kolan ze sztangą w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę nachwytem ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Oprzyj gryf na górnej części pleców. Rozstaw stopy na szerokość bioder, a następnie cofnij prawą nogę i oprzyj przednią część prawej stopy na podłożu. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Spokojnym ruchem zegnij kolana tyle, aby kolano tylnej nogi znalazło się tuż nad podłożem (albo lekko go dotknęło). Trzymaj plecy proste i nie pochylaj tułowia do przodu. Pilnuj, aby kolano przedniej nogi znajdowało się nad stopą – nie przechylaj go do środka! Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówka:
Nogi w wykroku. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków. Nie przechylaj kolana przedniej nogi do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Uginanie kolan ze sztangą w wykroku

Uginanie kolan ze sztangą w wykroku

O treningu

Tagi