po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UGINANIE ŁOKCI Z PODCHWYTEM_LOOP.mp4

UGINANIE ŁOKCI Z PODCHWYTEM_COVER.jpg

Jak wykonać uginanie łokci z podchwytem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań ustawiając stopy na szerokość bioder i leciutko pochyl prosty tułów do przodu. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie lekko ugięte. 

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie unosząc hantle w kierunku barków. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki:
Tułów lekko pochylony do przodu. Napięte mięśnie brzucha. Unikaj przeprostów łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Uginanie łokci z podchwytem

Uginanie łokci z podchwytem

O treningu

Tagi