po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UGINANIE RAMION Z ROTACJĄ NA ZEWNĄTRZ_LOOP.mp4

UGINANIE-RAMION-Z-ROTACJĄ-NA-ZEWNĄTRZ_COVER.jpg

Jak wykonać uginanie ramion z rotacją na zewnątrz?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder i minimalnie pochyl prosty tułów do przodu. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie lekko ugięte. 

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie unosząc hantle w kierunku barków. W czasie tego ruchu obracaj dłonie kciukiem na zewnątrz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Tułów lekko pochylony do przodu. Napięte mięśnie brzucha. Unikaj przeprostów łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Uginanie ramion z rotacją na zewnątrz

Uginanie ramion z rotacją na zewnątrz

O treningu

Tagi