Uginanie ramion z rotacją na zewnątrz

Jak wykonać uginanie ramion z rotacją na zewnątrz?

Ruch wykonują:

• mięśnie ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:

• brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość bioder i minimalnie pochyl prosty tułów do przodu. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie lekko ugięte.

Przebieg ruchu: Zegnij łokcie unosząc hantle w kierunku barków. W czasie tego ruchu obracaj dłonie kciukiem na zewnątrz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Tułów lekko pochylony do przodu. Napięte mięśnie brzucha. Unikaj przeprostów łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.