po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UGINANIE RAMION Z TUBINGIEM_LOOP.mp4

UGINANIE-RAMION-Z-TUBINGIEM_COVER.jpg

Jak wykonać uginanie ramion z tubingiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce i owiń dookoła nadgarstków. Dłonie zwrócone kciukami do przodu. Ramiona wyprostowane. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany do przodu.

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie unosząc dłonie do barków i obracając dłonie kciukami na zewnątrz. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Ramiona wzdłuż tułowia. Pamiętaj o prostych plecach. Barki i łokcie pozostają w tym samym miejscu.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo z taśmą.


Uginanie ramion z tubingiem

Uginanie ramion z tubingiem

O treningu

Tagi