po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UKOŚNE PODCIĄGANIE UD POD TUŁÓW W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

UKOŚNE PODCIĄGANIE UD POD TUŁÓW W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: ukośne podciąganie ud pod tułów w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione wąsko i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Przyciągnij uda pod klatkę piersiową zginając kolana, obracając biodra i celując kolanami w bok. Wyprostuj nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch wciągnięty. Stopy wąsko. Dłonie na szerokość barków. Obracaj biodra tak, aby kolana celowały w bok.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Ukośne podciąganie ud pod tułów w podporze przodem

Ukośne podciąganie ud pod tułów w podporze przodem

O treningu

Tagi