po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER I NOGI_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER I NOGI_COVER(1).jpg

Jak wykonać unoszenie bioder i nogi?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, brzucha i zginacze bioder

Dodatkowo pracują:
- tyły i przody ud

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Połóż się na plecach zginając kolana i opierając stopy na podłożu. Nogi ustawione na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża. Wyprostuj lewą nogę i ustaw ją tuż nad podłożem. Wciągnij i napnij brzuch. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra i jednocześnie unieś lewą nogę do pionu. Powoli opuść biodra i nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz unosząc drugą nogę.

Wskazówki:
Brzuch cały czas napięty. Nogi ustawione na szerokość bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Unoszenie bioder i nogi

Unoszenie bioder i nogi

O treningu

Tagi