Unoszenie bioder i nogi

Jak wykonać unoszenie bioder i nogi?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, brzucha i zginacze bioder

Dodatkowo pracują:

• tyły i przody ud

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Połóż się na plecach zginając kolana i opierając stopy na podłożu. Nogi ustawione na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża. Wyprostuj lewą nogę i ustaw ją tuż nad podłożem. Wciągnij i napnij brzuch. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu: Unieś biodra i jednocześnie unieś lewą nogę do pionu. Powoli opuść biodra i nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz unosząc drugą nogę.

Wskazówki: Brzuch cały czas napięty. Nogi ustawione na szerokość bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.