po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER I NOGI W BOK W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER I NOGI W BOK W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha, pośladki

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Złączone nogi zegnij w kolanach do kąta prostego. Przesuń nogi nieco w przód tak, aby tułów i uda NIE tworzyły linii prostej. Wciągnij i napnij brzuch. Dłoń górnej ręki oprzyj na biodrze.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra i górną nogę,wypychając przy tym nieco biodra w przód (mocno napnij pośladki). Opuść biodra i nogę. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Dłoń na biodrze, brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa.

Unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem

Unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem

O treningu

Tagi