po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE BIODER I NOGI W BOK W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER I NOGI W BOK W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha, pośladki

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Złączone nogi zegnij w kolanach do kąta prostego. Przesuń nogi nieco w przód tak, aby tułów i uda NIE tworzyły linii prostej. Wciągnij i napnij brzuch. Dłoń górnej ręki oprzyj na biodrze.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra i górną nogę,wypychając przy tym nieco biodra w przód (mocno napnij pośladki). Opuść biodra i nogę. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Dłoń na biodrze, brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa.

Unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem

Unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem

O treningu

Tagi