po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE BIODER W LEŻENIU NA PLECACH Z NOGĄ NA NODZE_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER W LEŻENIU NA PLECACH Z NOGĄ NA NODZE_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Oprzyj prawą kostkę na lewym kolanie.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu. Z wydechem opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz opierając lewą kostkę na prawym kolanie.

Wskazówki: 
Napięte mięśnie brzucha. Kostka oparta na kolanie. Spinaj mocno pośladki w górnej fazie ruchu.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze

O treningu

Tagi