po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER W LEŻENIU NA PLECACH Z NOGĄ NA NODZE_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER W LEŻENIU NA PLECACH Z NOGĄ NA NODZE_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Oprzyj prawą kostkę na lewym kolanie.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu. Z wydechem opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz opierając lewą kostkę na prawym kolanie.

Wskazówki: 
Napięte mięśnie brzucha. Kostka oparta na kolanie. Spinaj mocno pośladki w górnej fazie ruchu.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze

O treningu

Tagi