po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie bioder z kolanem przy klatce piersiowej? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Przyciągnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej i oprzyj na niej ręce. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś biodra. Opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz z przyciągniętą w kierunku klatki piersiowej drugą nogą.

Wskazówki:
Stopa oddalona krok od bioder. Mocno napięte mięśnie brzucha.


Unoszenie bioder w leżeniu, z kolanem przy klatce piersiowej

Unoszenie bioder w leżeniu, z kolanem przy klatce piersiowej

O treningu

Tagi