Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie bioder z kolanem przy klatce piersiowej? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Przyciągnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej i oprzyj na niej ręce. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś biodra. Opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz z przyciągniętą w kierunku klatki piersiowej drugą nogą.

Wskazówki:
Stopa oddalona krok od bioder. Mocno napięte mięśnie brzucha.


Unoszenie bioder w leżeniu, z kolanem przy klatce piersiowej

Unoszenie bioder w leżeniu, z kolanem przy klatce piersiowej

O treningu

Tagi