Unoszenie bioder w leżeniu, z kolanem przy klatce piersiowej

Jak wykonać unoszenie bioder z kolanem przy klatce piersiowej?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Przyciągnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej i oprzyj na niej ręce. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Z wydechem unieś biodra. Opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz z przyciągniętą w kierunku klatki piersiowej drugą nogą.

Wskazówki: Stopa oddalona krok od bioder. Mocno napięte mięśnie brzucha.