BeActive Team
1 min
Jak wykonać unoszenie bioder w leżeniu na plecach?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch.
Przebieg ruchu: Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu. Z wydechem opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj.
Wskazówki: Stopy oddalone mały krok od pośladków i ustawione szerzej niż na szerokość bioder. Brzuch napięty.