po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER W LEŻENU NA PLECACH_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER W LEŻENU NA PLECACH_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder w leżeniu na plecach? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu. Z wydechem opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy oddalone mały krok od pośladków i ustawione szerzej niż na szerokość bioder. Brzuch napięty.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

O treningu

Tagi