Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Jak wykonać unoszenie bioder w leżeniu na plecach?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• uda

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu. Z wydechem opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy oddalone mały krok od pośladków i ustawione szerzej niż na szerokość bioder. Brzuch napięty.