po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER W PODPORZE BOKIEM NA BOSU_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER W PODPORZE BOKIEM NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder w podporze bokiem na bosu?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu na bosu – łokieć pod barkiem, noga na nodze. Dłoń górnej ręki na biodrze. Głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Opuść biodra tuż nad podłoże i ponownie je unieś. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki 
Biodra w linii prostej z tułowiem i nogami. Stopy złączone. Nie pochylaj tułowia do przodu.

Unoszenie bioder w podporze bokiem na bosu

Unoszenie bioder w podporze bokiem na bosu

O treningu

Tagi