po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER W PODPORZE BOKIEM Z HANTLĄ_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER W PODPORZE BOKIEM Z HANTLĄ_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem, a górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki z hantlą wyciągnięta w górę i ustawiona pod katem prostym do tułowia. Biodra uniesione, głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Opuść biodra tuż nad podłoże i ponownie je unieś. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: 
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga przed dolną. Ciało w linii prostej.

Unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą

Unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą

O treningu

Tagi