Unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą

Jak wykonać unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą?

Ruch wykonują:

• mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują:

• biodra, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem, a górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki z hantlą wyciągnięta w górę i ustawiona pod katem prostym do tułowia. Biodra uniesione, głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu: Opuść biodra tuż nad podłoże i ponownie je unieś. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga przed dolną. Ciało w linii prostej.