po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE BIODER W PODPORZE BOKIEM Z HANTLĄ_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER W PODPORZE BOKIEM Z HANTLĄ_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem, a górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki z hantlą wyciągnięta w górę i ustawiona pod katem prostym do tułowia. Biodra uniesione, głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Opuść biodra tuż nad podłoże i ponownie je unieś. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: 
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga przed dolną. Ciało w linii prostej.

Unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą

Unoszenie bioder w podporze bokiem z hantlą

O treningu

Tagi