Unoszenie bioder z jedną nogą w górze w leżeniu tyłem

Jak wykonać unoszenie bioder z jedną nogą w górze?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, rozsuń stopy na szerokość bioder i postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj jedną nogę w kolanie ustawiając uda jedno obok drugiego.

Przebieg ruchu: Z wydechem unieś biodra pilnując by uda pozostawały na tej samej wysokości. Opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz z uniesioną drugą nogą.

Wskazówki: Stopa ustawiona krok od bioder. Mocno napięte mięśnie brzucha. Uda na tej samej wysokości.