po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie bioder z jedną nogą w górze?

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, rozsuń stopy na szerokość bioder i postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj jedną nogę w kolanie ustawiając uda jedno obok drugiego.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś biodra pilnując by uda pozostawały na tej samej wysokości. Opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz z uniesioną drugą nogą.

Wskazówki: 
Stopa ustawiona krok od bioder. Mocno napięte mięśnie brzucha. Uda na tej samej wysokości.


Unoszenie bioder z jedną nogą w górze w leżeniu tyłem

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi