po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER Z PRZENOSZENIEM RĄK ZZA GŁOWY_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER Z PRZENOSZENIEM RĄK ZZA GŁOWY_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy?

Ruch wykonują:
- pośladki, plecy

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość bioder stopy postaw na podłożu w odległości niewielkiego kroku od pośladków. Ręce z hantlami przenieś za głowę i ustaw tuż nad podłożem. Łokcie leciutko zgięte. Wciągnij i napnij brzuch. Dolna część pleców na podłożu.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra spinając pośladki i jednocześnie przenieś hantle nad brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Hantle tuż nad podłożem. Biodra w górze, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Stopy szeroko, łokcie minimalnie zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy

Unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy

O treningu

Tagi