po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE BIODER ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZCE_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZCE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem. Oprzyj na poprzecznie ustawionej ławeczce głowę i górną część pleców, stopy na na podłodze. Uda i tułów ustawiony niemal w linii prostej. Sztanga w zgięciu bioder. Kolana zgięte do kąta prostego, stopy ustawione na szerokość bioder.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem opuść biodra. Nieco szybszym ruchem unieś biodra do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Na ławce oparta głowa i górna część pleców. Stopy na szerokość bioder. Dłonie w nachwycie. Gryf sztangi w zgięciu bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce

Unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce

O treningu

Tagi