po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE BIODER ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZCE_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZCE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem. Oprzyj na poprzecznie ustawionej ławeczce głowę i górną część pleców, stopy na na podłodze. Uda i tułów ustawiony niemal w linii prostej. Sztanga w zgięciu bioder. Kolana zgięte do kąta prostego, stopy ustawione na szerokość bioder.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem opuść biodra. Nieco szybszym ruchem unieś biodra do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Na ławce oparta głowa i górna część pleców. Stopy na szerokość bioder. Dłonie w nachwycie. Gryf sztangi w zgięciu bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce

Unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce

O treningu

Tagi