po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie dolnej nogi w leżeniu bokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie wewnętrznej strony uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku, podpierając tułów na przedramieniu – łokieć w linii prostej pod barkiem. Stopę górnej nogi postaw na podłożu przed udem dolnej nogi. Górną ręką trzymaj kostkę górnej nogi. Dolna noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia, stopa zadarta. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Unoś dolną nogę i opuszczaj ją tuż nad podłoże. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Plecy proste, brzuch napięty. Stopa pracującej nogi zadarta.

Unoszenie dolnej nogi w leżeniu bokiem

Unoszenie dolnej nogi w leżeniu bokiem

O treningu

Tagi