po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD W WYKROKU_LOOP.mp4

UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie hantli w przód w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Zrób wykrok utrzymując tuż nad podłożem kolano nogi znajdującej się z tyłu. Kolano przedniej nogi nad stopą. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia. Ustaw dłonie grzbietami do przodu. Łokcie minimalnie zgięte.

Przebieg ruchu:
Unieś ramiona w przód do wysokości nosa. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nad stopą, tylnej tuż nad podłożem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Unoś hantle do wysokości nosa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Unoszenie hantli w przód w wykroku

Unoszenie hantli w przód w wykroku

O treningu

Tagi