po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE KOLAN_LOOP.mp4

UNOSZENIE KOLAN_COVER.jpg

Jak wykonać przyciąganie kolan do klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- uda, ramiona

Pozycja wyjściowa: 
Siedząc na podłożu złącz nogi. Kolana lekko ugięte. Tułów odchylony nieco do tyłu. Ręce oparte z tyłu o podłoże. 

Przebieg ruchu: 
Z pozycji wyjściowej unieś nieco nogi. Przyciągnij uda do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Ruch powinien być dynamiczny.

Wskazówki:
Nogi złączone, lekko ugięte kolana. Tułów lekko odchylony do tyłu. Ręce za pośladkami. Nogi nad podłogą. Dynamiczny ruch.


Unoszenie kolan

Unoszenie kolan

O treningu

Tagi