po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie nóg do rozkroku w leżeniu przodem? 

Ruch wykonują:
- pośladki i uda

Dodatkowo pracuje:
- dolna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod brodą. Zegnij lekko nogi w kolanach i ustaw je na szerokość bioder. Obciągnij palce u stóp. Stopy nieco nad podłożem. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś uda nad matę i zrób rozkrok. Ustaw nogi wąsko i opuść je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.

Unoszenie nóg do rozkroku w leżeniu przodem

Unoszenie nóg do rozkroku w leżeniu przodem

O treningu

Tagi