Unoszenie nóg do rozkroku w leżeniu przodem

Jak wykonać unoszenie nóg do rozkroku w leżeniu przodem?

Ruch wykonują:

• pośladki i uda

Dodatkowo pracuje:

• dolna część pleców

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod brodą. Zegnij lekko nogi w kolanach i ustaw je na szerokość bioder. Obciągnij palce u stóp. Stopy nieco nad podłożem. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Z wydechem unieś uda nad matę i zrób rozkrok. Ustaw nogi wąsko i opuść je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.