po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie nóg naprzemiennie w leżeniu przodem? 

Ruch wykonują:
- pośladki i uda

Dodatkowo pracuje:
- dolna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod brodą lub czołem. Kolana lekko zgięte, stopy obciągnięte. Wciągnij i napnij brzuch, stopy zadarte. Ustaw nogi tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu:
Unoś na zmianę raz jedną raz drugą nogę – gdy jedną nogę opuszczasz, unosisz drugą; nogi pracują nieco podobnie jak podczas pływania kraulem.

Wskazówki: 
Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.

Unoszenie nóg - naprzemienne, w leżeniu przodem

Unoszenie nóg - naprzemienne, w leżeniu przodem

O treningu

Tagi