Unoszenie nóg - naprzemienne, w leżeniu przodem

Jak wykonać unoszenie nóg naprzemiennie w leżeniu przodem?

Ruch wykonują:

• pośladki i uda

Dodatkowo pracuje:

• dolna część pleców

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod brodą lub czołem. Kolana lekko zgięte, stopy obciągnięte. Wciągnij i napnij brzuch, stopy zadarte. Ustaw nogi tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu: Unoś na zmianę raz jedną raz drugą nogę – gdy jedną nogę opuszczasz, unosisz drugą; nogi pracują nieco podobnie jak podczas pływania kraulem.

Wskazówki: Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.