po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE NÓG – NAPRZEMIENNIE, W LEŻENIU PRZODEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE NÓG – NAPRZEMIENNIE, W LEŻENIU PRZODEM_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie nóg naprzemiennie w leżeniu przodem? 

Pracują:
- mięśnie pośladków i dolnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tylnej strony ud

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na brzuchu. Zgięte do kąta prostego w łokciach ręce na podłożu. Głowa na przedłużeniu tułowia. Nogi wyprostowane, czubki butów na podłożu. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Unoś w tył raz jedną, raz drugą nogę. Brzuch cały czas napięty.

Wskazówki:
Napięty brzuch i pośladki. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Unoszenie nóg naprzemiennie, w leżeniu przodem

Unoszenie nóg naprzemiennie, w leżeniu przodem

O treningu

Tagi