po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NÓG – NAPRZEMIENNIE, W LEŻENIU PRZODEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE NÓG – NAPRZEMIENNIE, W LEŻENIU PRZODEM_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie nóg naprzemiennie w leżeniu przodem? 

Pracują:
- mięśnie pośladków i dolnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tylnej strony ud

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na brzuchu. Zgięte do kąta prostego w łokciach ręce na podłożu. Głowa na przedłużeniu tułowia. Nogi wyprostowane, czubki butów na podłożu. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Unoś w tył raz jedną, raz drugą nogę. Brzuch cały czas napięty.

Wskazówki:
Napięty brzuch i pośladki. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Unoszenie nóg naprzemiennie, w leżeniu przodem

Unoszenie nóg naprzemiennie, w leżeniu przodem

O treningu

Tagi