po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA PLECACH_LOOP.mp4

UNOSZENIE-NÓG-W-LEŻENIU-NA-PLECACH_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie nóg w leżeniu na plecach?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach złącz nogi, kolana lekko ugięte. Dłonie pod pośladkami. Unieś nogi tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu:
Unieś nogi do pionu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłoża. Dłonie pod pośladkami.


Unoszenie nóg w leżeniu na plecach

Unoszenie nóg w leżeniu na plecach

O treningu

Tagi