Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Jak wykonać unoszenie nóg w leżeniu przodem?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracuje:

• dolna część pleców

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod brodą. Leciutko zgięte w kolanach nogi ustaw na szerokość bioder, palce u stóp obciągnięte, stopy nieco nad podłożem. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Z wydechem unieś uda nad matę. Opuść je do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.