po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie nóg w leżeniu przodem? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracuje:
- dolna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod brodą. Leciutko zgięte w kolanach nogi ustaw na szerokość bioder, palce u stóp obciągnięte, stopy nieco nad podłożem. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś uda nad matę. Opuść je do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

Wskazówki: 
Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

O treningu

Tagi