po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NÓG Z HANTLĄ W LEŻENIU TYŁEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE NÓG Z HANTLĄ W LEŻENIU TYŁEM_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie nóg z hantlą w leżeniu tyłem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach włóż hantlę między stopy i ustaw złączone nogi pionowo nad biodrami, kolana leciutko ugięte. Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu: 
Nie odrywając dolnej części pleców od podłogi powoli opuść nogi tuż nad podłoże. Unieś je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Hantla między stopami. Kolana lekko zgięte. Brzuch wciągnięty i napięty. Całe plecy przylegają do podłogi.

Unoszenie nóg z hantlą w leżeniu tyłem

Unoszenie nóg z hantlą w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi