po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NÓG Z WYCISKANIEM HANTLI LEŻĄC TYŁEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE NÓG Z WYCISKANIEM HANTLI LEŻĄC TYŁEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie nóg z wyciskaniem hantli leżąc tyłem?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (bardzo mocna praca stabilizacyjna)

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Nogi tuż nad podłożem, kolana leciutko zgięte, dolna część pleców dociśnięta do podłogi. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Jednocześnie unieś nogi do pionu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Całe plecy przylegają do podłoża. Głowa tuż nad podłożem. Zginaj łokcie do kąta prostego i niemal całkowicie je prostuj. Nogi złączone.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Unoszenie nóg z wyciskaniem hantli leżąc tyłem

Unoszenie nóg z wyciskaniem hantli leżąc tyłem

O treningu

Tagi