po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE NÓG Z WYCISKANIEM HANTLI LEŻĄC TYŁEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE NÓG Z WYCISKANIEM HANTLI LEŻĄC TYŁEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie nóg z wyciskaniem hantli leżąc tyłem?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (bardzo mocna praca stabilizacyjna)

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Nogi tuż nad podłożem, kolana leciutko zgięte, dolna część pleców dociśnięta do podłogi. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Jednocześnie unieś nogi do pionu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Całe plecy przylegają do podłoża. Głowa tuż nad podłożem. Zginaj łokcie do kąta prostego i niemal całkowicie je prostuj. Nogi złączone.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Unoszenie nóg z wyciskaniem hantli leżąc tyłem

Unoszenie nóg z wyciskaniem hantli leżąc tyłem

O treningu

Tagi