po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie nóg ze złączonymi piętami w leżeniu przodem? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracuje:
- dolna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod czołem. Zegnij kolana mniej więcej do kąta prostego i złącz pięty. Kolana ustaw szeroko. Wciągnij i napnij brzuch. Stopy zadarte. Ustaw uda tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś nogi wyżej. Opuść je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.

Unoszenie nóg ze złączonymi piętami w leżeniu przodem

Unoszenie nóg ze złączonymi piętami w leżeniu przodem

O treningu

Tagi