Unoszenie nóg ze złączonymi piętami w leżeniu przodem

Jak wykonać unoszenie nóg ze złączonymi piętami w leżeniu przodem?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracuje:

• dolna część pleców

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, a dłonie spleć pod czołem. Zegnij kolana mniej więcej do kąta prostego i złącz pięty. Kolana ustaw szeroko. Wciągnij i napnij brzuch. Stopy zadarte. Ustaw uda tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu: Z wydechem unieś nogi wyżej. Opuść je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie splecione pod brodą. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.