po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NOGI BOKIEM DO WEWNĄTRZ NA PIŁCE_LOOP.mp4

UNOSZENIE-NOGI-BOKIEM-DO-WEWNĄTRZ-NA-PIŁCE_COVER.webp

Jak wykonać unoszenie nogi bokiem do wewnątrz na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud (wewnętrzna strona uda)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na boku. Ramię bliższe podłodze wyprostuj i połóż na nim głowę. Dłoń drugiej ręki oprzyj na biodrze. Górną nogę połóż wewnętrzną stroną na piłce. Nogę dolną unieś wyprostowaną kilka centymetrów nad podłoże tak, aby nie dotykała piłki. 

Przebieg Ruchu: 
Unieś dolną nogę w górę tyle, ile możesz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Stopa zadarta. Noga nie dotyka podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Unoszenie nogi bokiem do wewnątrz na piłce

Unoszenie nogi bokiem do wewnątrz na piłce

O treningu

Tagi