BeActive Team
1 min
Jak wykonać unoszenie nogi w klęku podpartym na przedramionach?
Pracują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Włóż stopy w pętlę z taśmy. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach – łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Taśma okala lewą kostkę i prawą stopę. Unieś prawe kolano tuż nad podłoże i zadrzyj stopę.
Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś ugiętą w kolanie prawą nogę w górę. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.
Wskazówki: Łokcie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.