Unoszenie nogi w klęku podpartym na przedramionach

Jak wykonać unoszenie nogi w klęku podpartym na przedramionach?

Pracują:

• mięśnie pośladków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Włóż stopy w pętlę z taśmy. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach – łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Taśma okala lewą kostkę i prawą stopę. Unieś prawe kolano tuż nad podłoże i zadrzyj stopę.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś ugiętą w kolanie prawą nogę w górę. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Łokcie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.