po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIONACH_LOOP.mp4

UNOSZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIONACH_COVER(1).jpg

Jak wykonać unoszenie nogi w klęku podpartym na przedramionach?

Pracują:
- mięśnie pośladków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż stopy w pętlę z taśmy. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach – łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Taśma okala lewą kostkę i prawą stopę. Unieś prawe kolano tuż nad podłoże i zadrzyj stopę.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unieś ugiętą w kolanie prawą nogę w górę. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokcie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Unoszenie nogi w klęku podpartym na przedramionach

Unoszenie nogi w klęku podpartym na przedramionach

O treningu

Tagi