Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

Jak wykonać unoszenie nogi w leżeniu bokiem?

Ruch wykonują:

• pośladek i udo

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku. Głowę podeprzyj dłonią dolnej ręki. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłożu przed klatką piersiową. Zegnij kolana do kąta prostego i ustaw nogi tak, aby uda ustawiły się pod kątem prostym do tułowia. Górną nogę wyprostuj w kolanie i unieś tuż nad dolną. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Unieś górną nogę i opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz druga nogą na drugim boku.

Wskazówki: Uda ustawione pod kątem prostym do tułowia. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.