Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie nogi w leżeniu bokiem? 

Ruch wykonują:
- pośladek i udo

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku. Głowę podeprzyj dłonią dolnej ręki. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłożu przed klatką piersiową. Zegnij kolana do kąta prostego i ustaw nogi tak, aby uda ustawiły się pod kątem prostym do tułowia. Górną nogę wyprostuj w kolanie i unieś tuż nad dolną. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Unieś górną nogę i opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz druga nogą na drugim boku.

Wskazówki: 
Uda ustawione pod kątem prostym do tułowia. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

O treningu

Tagi