po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NOGI W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE NOGI W PODPORZE PRZODEM_COVER(1).webp

Jak wykonać unoszenie nogi w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej (biodra mogą być ciut wyżej, ale nie niżej!). Stopy ustawione wąsko. W tej pozycji taśma powinna być lekko napięta.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unoś w tył na zmianę raz prawą, raz lewą nogę.

Wskazówki:
Napięty brzuch. Proste plecy. Głowa na przedłużeniu tułowia.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Unoszenie nogi w podporze przodem

Unoszenie nogi w podporze przodem

O treningu

Tagi