Unoszenie nogi w podporze przodem

Jak wykonać unoszenie nogi w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej (biodra mogą być ciut wyżej, ale nie niżej!). Stopy ustawione wąsko. W tej pozycji taśma powinna być lekko napięta.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unoś w tył na zmianę raz prawą, raz lewą nogę.

Wskazówki: Napięty brzuch. Proste plecy. Głowa na przedłużeniu tułowia. Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.