po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NOGI W TYŁ W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIONACH_LOOP.mp4

UNOSZENIE NOGI W TYŁ W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIONACH_COVER(1).jpg

Jak wykonać unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach?

Pracują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Odsuń kolana nieco dalej od łokci. Unieś lewe kolano tuż nad podłoże i zadrzyj stopę. Mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w tył prostując przy tym nieco kolano. Opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Nie wyginaj pleców w odcinku lędźwiowym. Brzuch napięty. Łokcie pod barkami.

Unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach

Unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach

O treningu

Tagi