Unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach

Jak wykonać unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach?

Pracują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Odsuń kolana nieco dalej od łokci. Unieś lewe kolano tuż nad podłoże i zadrzyj stopę. Mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w tył prostując przy tym nieco kolano. Opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Nie wyginaj pleców w odcinku lędźwiowym. Brzuch napięty. Łokcie pod barkami.