Unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę

Jak wykonać unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy, obręcz barkowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań przodem do piłki i oprzyj na niej dłonie. Jedną nogę lekko ugnij w kolanie, a drugą, prostą w kolanie, unieś w tył tuż nad podłogę.

Przebieg ruchu: Unieś nogę, która jest w powietrzu, wysoko w tył tak, aby ustawiła się równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Przednia noga lekko ugięta w kolanie, druga wyprostowana. Pracująca noga nie dotyka podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.