po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE NOGI W TYŁ W OPARCIU O PIŁKĘ_LOOP.mp4

UNOSZENIE-NOGI-W-TYŁ-W-OPARCIU-O-PIŁKĘ_COVER.webp

Jak wykonać unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, obręcz barkowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do piłki i oprzyj na niej dłonie. Jedną nogę lekko ugnij w kolanie, a drugą, prostą w kolanie, unieś w tył tuż nad podłogę. 

Przebieg ruchu: 
Unieś nogę, która jest w powietrzu, wysoko w tył tak, aby ustawiła się równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Przednia noga lekko ugięta w kolanie, druga wyprostowana. Pracująca noga nie dotyka podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę

Unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę

O treningu

Tagi