po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE PROSTEJ NOGI W PODPORZE TYŁEM NA PIŁCE_LOOP.mp4

UNOSZENIE PROSTEJ NOGI W PODPORZE TYŁEM NA PIŁCE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, przody ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłodze. Lewą stopę oprzyj na piłce, kolano i biodro zgięte. Prawą nogę wyprostuj na podłożu. Oprzyj dłonie na podłodze nieco w tył i w bok od pośladków, palce skierowane do przodu. Unieś pośladki i prawą nogę tuż nad podłogę, stopa zadarta.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję unoś lewą, prostą nogę i opuszczaj ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Dłonie na szerokość barków. Palce dłoni skierowane do przodu. Staraj się trzymać proste plecy. Stopa zadarta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce

Unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce

O treningu

Tagi