po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE PROSTEJ NOGI W PODPORZE TYŁEM NA PIŁCE_LOOP.mp4

UNOSZENIE PROSTEJ NOGI W PODPORZE TYŁEM NA PIŁCE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, przody ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłodze. Lewą stopę oprzyj na piłce, kolano i biodro zgięte. Prawą nogę wyprostuj na podłożu. Oprzyj dłonie na podłodze nieco w tył i w bok od pośladków, palce skierowane do przodu. Unieś pośladki i prawą nogę tuż nad podłogę, stopa zadarta.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję unoś lewą, prostą nogę i opuszczaj ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Dłonie na szerokość barków. Palce dłoni skierowane do przodu. Staraj się trzymać proste plecy. Stopa zadarta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce

Unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce

O treningu

Tagi